产后 42 天是身体恢复的关键窗口。把这几件事做对，比吃多少补品都重要。
本文是护理经验整理，不替代产科医生与营养师的专业意见；有基础疾病或孕期并发症者，请遵医嘱。
01 · 伤口护理
顺产和剖宫产，重点完全不同
- 要就医：伤口红、肿、热、痛加重，有脓性渗出或裂开，体温 ≥38℃
顺产（会阴侧切或撕裂）：每次如厕后用温水由前向后冲洗、擦干，勤换卫生巾（2–3 小时一次）。避免久坐压迫，可侧卧或用中空坐垫。缝线一般 3–5 天吸收或拆除。
剖宫产：伤口保持干燥，术后 7–10 天内不要沾水（遵医嘱决定何时可淋浴）。咳嗽、起身时用手掌轻按伤口减少牵拉。束腹带按医生建议使用，不要勒得过紧。
02 · 恶露观察
颜色由红转淡，是正常的退场顺序
- 血性恶露（前 3–4 天）：鲜红、量多似月经
- 浆液性恶露（4–10 天）：淡红或粉褐，量减少
- 白色恶露（10 天以后）：淡黄或白色，持续 2–3 周
- 要就医：恶露量突然增多（1 小时湿透一片卫生巾）、持续时间超过 6 周、出现大血块、有恶臭、伴发热或腹痛
03 · 月子餐
分三个阶段，不是从头补到尾
第 1 周（排）：以易消化、促排为主——小米粥、鸡蛋、瘦肉、蔬菜汤。忌油腻浓汤，避免堵奶。
第 2 周（调）：逐步增加优质蛋白与铁质——鱼、虾、鸡肉、动物肝脏（适量）、深色蔬菜。
第 3–4 周（补）：可适量喝汤水助泌乳，但仍以少油少盐、少食多餐为原则（一天 5–6 餐）。
常见误区：一天喝十碗浓汤并不会多产奶，反而容易乳腺堵塞、体重难降；严格忌口到只吃几样菜，反而营养不均衡。
04 · 母乳喂养支持
早接触、早吸吮，堵奶要尽早处理
出生后 1 小时内开始肌肤接触与吸吮，是建立泌乳最有效的一步。喂奶姿势以"宝宝下巴对准硬块方向、含接住大部分乳晕"为原则。
出现胀痛硬块、局部发红发热，先让宝宝多吸、配合温敷与轻柔按摩；若硬块持续 24 小时不退、伴发热或乳房红肿发亮，应尽快就医，可能是乳腺炎。
05 · 产后情绪
情绪低落很常见，但持续超过两周要重视
- 产后情绪低落：产后 3–5 天出现，爱哭、烦躁、睡不好，通常 1–2 周自行缓解
- 需要就医：情绪低落持续超过 2 周，或出现对宝宝无感觉、严重失眠、自责、甚至有伤害自己或孩子的念头
- 家人可以做的：分担夜间照护、少讲道理多帮忙、不评价"矫情"，把"你先睡我来"落在行动上
免责声明：本文为产后家庭护理科普，不替代医生诊断与治疗。产后情绪问题、伤口异常、恶露异常等，请及时到产科或精神心理科就诊。
在线预约
预约服务
填写需求，顾问 30 分钟内回电；急事请直接致电 18066667505。